منتدى صوت السرو الحر ( أسسه الإعلامى الشاب محمد جمعه الموافى عام 2008)
البرنامج المثالى للرشاقة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدى صوت السرو الحر
سنتشرف بتسجيلك
شكرا البرنامج المثالى للرشاقة 829894
ادارة المنتدي البرنامج المثالى للرشاقة 103798
منتدى صوت السرو الحر ( أسسه الإعلامى الشاب محمد جمعه الموافى عام 2008)
البرنامج المثالى للرشاقة 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة منتدى صوت السرو الحر
سنتشرف بتسجيلك
شكرا البرنامج المثالى للرشاقة 829894
ادارة المنتدي البرنامج المثالى للرشاقة 103798
منتدى صوت السرو الحر ( أسسه الإعلامى الشاب محمد جمعه الموافى عام 2008)
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى صوت السرو الحر ( أسسه الإعلامى الشاب محمد جمعه الموافى عام 2008)

مرحبا يا زائر فى منتدى صوت السرو الحر
 
الرئيسيةالتسجيلبوابة السرو الاأحدث الصوردخول
***أبناء السرو الأوفياء الأحرار : إيماناً منا بدورنا الإيجابى نحو الإرتقاء بسرونا الغالية ودافعاً منا نحو الواجب الوطنى نحو بلدنا المحبوب يسرنا نحن شباب السرو الأبرار أن نتكاتف جميعاً من أجل خلق جو من النظافة والجمال على مدينتنا السرو فهذه دعوتنا لكل شباب السرو مد يد العون والمساهمة معنا فى ( مشروع الخدمة العامة **** لجعل السرو أكثر نظافه ) ... ساهم معنا **بلافته جميلة *** بالمشاركة الفعلية *** بالتوعية** من حقك عليكى يا بلدى ...إنى أساهم وأشارك وأكون إيجابى مع أمنياتنا لكم بحياة جديدة مليئة بالخير........ ( كما نود أن ننوه حضراتكم أننا فى إطار تطوير هائل وشامل بمنتدى صوت السرو الحر ليتواءم مع الفترة المقبلة )   ***

 

 البرنامج المثالى للرشاقة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
الوردة
سروى نشيط
سروى نشيط
الوردة


عدد الرسائل : 85
تاريخ التسجيل : 25/12/2008

البرنامج المثالى للرشاقة Empty
مُساهمةموضوع: البرنامج المثالى للرشاقة   البرنامج المثالى للرشاقة Icon_minitimeالأربعاء مايو 20, 2009 7:56 am


خطوات محسوبة من الطعام والرياضة
</FONT>
<table id=AutoNumber2 style="BORDER-COLLAPSE: collapse" borderColor=#111111 cellSpacing=0 cellPadding=0 width="100%" border=0><tr><td width="27%">البرنامج المثالى للرشاقة PlannedStepsForFoodAndWorkout</TD>
<td width="73%">
* خطوات محسوبة من الطعام والرياضة:
- وازن بين الطعام الذي تتناوله والنشاط اليومي الذي تقوم به. </FONT>
</TD></TR></TABLE>
- أستمتع بمختلف أنواع الطعام ولكن لا تكثر من أي نوع. </FONT>
- مارس رياضة المشي يومياً، فهي تعتبر أسهل وأهم الرياضات. </FONT>
- تذكر دائما أن الاعتدال هو مفتاح الصحة السليمة، وازن بين أنواع الطعام الذي تتناوله طوال الأسبوع وليس في اليوم الواحد. </FONT>
- النظم الغذائية التي يلجأ إليها بعض الناس لا يستمر لفترة طويلة، بل إن الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي محدد يزيد وزنهم بعد التوقف عن هذه الأنظمة الغذائية. لذلك من الأفضل تعلم كيف تأكل بطريقة سليمة. </FONT>
- حاول دائما الخروج من المنزل والقيام بنشاطات مختلفة، مثل ممارسة رياضة المشي، الجري أو الصيد. و تخلص من الشد العصبي والتوتر. </FONT>
- أضف أنواع الطعام المختلفة التي تحتوي علي الألياف إلي نظامك الغذائي. </FONT>
- أكثر من الحركة المستمرة لأن الصحة الجيدة تتطلب علي الأقل من 30 إلي 60 دقيقة من الرياضة الخفيفة أو الحركة المستمرة يومياَ. </FONT>
- وجبة الإفطار أهم وجبة طوال اليوم، لذلك يجب عليك الحفاظ عليها وعدم إهمالها. </FONT>
- تناولك وجبة إفطار متوازنة كل يوم تمدك بالطاقة والمواد الغذائية التي تحتاجها، وتساعدك في الحفاظ علي وزنك.</FONT>
- وجبة إفطار مفيدة يمكن أن تحتوي علي كوب من اللبن مع نوع فاكهة، أو كوب عصير مع زبادي خالي الدسم. </FONT>
- إذا كنت لا تستطيع إعطاء وقت كافي لوجبة الإفطار، أحتفظ معك ببعض الأطعمة الخفيفة التي يمكن تناولها أثناء اليوم مثل الفاكهة أو بعض الخضراوات أو علبة من الزبادي و قطع من العيش السن. </FONT>
- تذكر أن تناول أي شيء خلال النهار أفضل من عدم تناول شيء على الإطلاق. </FONT>
- عدم تناول وجبة الإفطار، يجعلك تتناول المزيد من الطعام أثناء اليوم و يؤدى إلي زيادة وزنك. </FONT>
- قطعة من البيض مع العيش السن و كوب من العصير يمكن أن تكون وجبة إفطار مثالية. </FONT>
- لا تترك أبداَ وجبة من الوجبات الأساسية. </FONT>
- يجب أن تتناول دائماَ التغذية الكافية لجسمك بشكل منتظم حتى لا تبدأ أجهزة الجسم في تخزين الدهون و خفض معدل احتراق الدهون في الجسم. </FONT>
- تناولك وجبات ذات سعرات حرارية منخفضة أو دهون منخفضة لا تجعلك تتناول الكمية التي تريدها حيث إن السعرات الحرارية تزداد بالتدريج ويجب أن تحترق بغض النظر عن نوع الطعام الذي تتناوله. </FONT>
- تناول كل أنواع الطعام لا يوجد نوع واحد كافي بمفرده. </FONT>
- تناول كمية كافية من الفاكهة والخضراوات يومياَ. </FONT>
- تناول الأطعمة التي تحتوي علي الحبوب فهذه الأنواع غنية بالمواد الغذائية والطاقة مثل الكربوهيدرات وفيتامين B و الحديد. الوجبات المستخلصة من الحبوب غنية بالألياف التي يمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم. </FONT>
- اهتم بقراءة محتويات الطعام، الطعام الذي يحتوي علي نسبة عالية من الدهون أو الكربوهيدرات لأنه يحد من نسبة الدهون التي تفقدها إذا كنت ملتزم ببرنامج غذائي محدد لإنقاص وزنك. </FONT>
- لا تعتمد فقط علي كمية معينة من الطعام و لكن علي السعرات الحرارية و الدهون أو السكريات التي تحتوي عليها. </FONT>
- اللحوم هي المفتاح الأساسي للبروتين، فيتامين B، الحديد و الزنك. و لكن يجب تناول اللحوم الخالية تماماَ من الدهون وقم بنزع القطع الدهنية من اللحوم سواء كانت مشوية أو مطهوة بطريقة أخري. </FONT>
- تمد منتجات الألبان الجسم بالكالسيوم، البروتين الريبوفلافين (بروتين موجود في منتجات الألبان) وأيضاَ فيتامين(A) & (Bَ) لذلك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم تجنبك الإصابة بهشاشة العظام وتحافظ علي صحة عظامك. </FONT>
- القيام بالتمارين الرياضية يجعلك تكتسب المزيد من العضلات، و ذلك يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. </FONT>
- تساعدك تناول الوجبات الخفيفة أثناء النهار علي اكتساب المزيد من الطاقة، الألياف. </FONT>
- تناول قدر كاف من الطعام أثناء النهار يجعلك تأكل بشراهة في نهاية اليوم. يجب تناول أي شيء خفيف كل 4 ساعات تقريباَ حيث أن ذلك يقلل من تناول كمية كبيرة من الطعام في آخر اليوم. </FONT>
- اشرب علي الأقل 2 لتر من المياه يومياَ. </FONT>
- احتفظ معك بالمأكولات الخفيفة حيث تستطيع تناولها أثناء النهار وأيضاَ بزجاجة مياه أو عصير لتجنب الشعور بالعطش. </FONT>
- إذا كنت تجد صعوبة في تناول الفاكهة والخضراوات باستمرار، حاول إضافتهم إلى وجباتك اليومية. تناول الموز مع كوب من اللبن كوجبة إفطار، وأي نوع من الخضار(الخيار) مع سندوتش في منتصف اليوم. أما بعد الظهر فتناول نوع فاكهة وبعض الخضراوات الطازجة في العشاء. </FONT>
- لا تترك نفسك تشعر بالجوع، خاصة إذا كنت تتناول الطعام في الخارج. </FONT>
- قم بوضع قائمة مشترواتك من الطعام مسبقاَ، وأهم شي هو ألا تتسوق وأنت تشعر بالجوع. </FONT>
</FONT>
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
البرنامج المثالى للرشاقة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» الحلقة الأولى من البرنامج الإذاعى شخصيات سروية
» البرنامج الأنتخابي لمحمد عبدالله مرشح عضوية مجلس الشعب/ دائرة الزرقا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى صوت السرو الحر ( أسسه الإعلامى الشاب محمد جمعه الموافى عام 2008)  :: البيت السروى :: صيدليه صوت السرو-
انتقل الى: